Higiene do sono

Passando para desejar uma boa noite de descanso. Lembrando sempre que na hora de ir para a cama dormir, deixe as preocupações para amanhã.

 🔘Dicas para uma boa #higienedosono:

↪Vale a pena manter os horários para dormir e acordar mesmo finais de semana.

↪Ficar muito tempo na cama depois que acorda não melhora a qualidade do sono.
↪O quarto de dormir SERVE para dormir e namorar😉.
↪Evite trabalhar, estudar ou comer na cama.
↪Evite assistir à televisão antes de dormir. Apesar que tem gente que só pega no sono assim. 

↪Desligue os aparelhos eletrônicos com acesso a internet antes de deitar. Os emails não vão fugir, as mensagens estarão lá pela manhã também.
↪Um cochilo de 30 minutos pode ser uma opção para melhorar a energia, mas cochilar várias vezes durante o dia não é uma boa saída
↪Para a maioria das pessoas fazer atividade física no período noturno pode atrapalhar a qualidade do sono.
↪Pode ser uma boa ideia tomar um chá ou banho morno antes de dormir.
↪Alimentos estimulantes - café, chá preto, chocolate - quando consumidos após 18h costumam dificultar o inicio do sono.
↪Bebidas alcoólicas podem até ajudar a começar o sono , porém esse sono dura pouco e piora a qualidade do mesmo durante o resto da noite.
↪Se ainda estiver fumando, fume o último cigarro até 18h para não atrapalhar a qualidade do sono. Ideal mesmo que você repense esse hábito, não preciso nem alertar sobre os perigos perigos do fumo que todo mundo já sabe. Pare de fumar e ponto final.
↪Pessoas que roncam podem utilizar posições diferentes com ajuda de travesseiro entre os joelhos, travesseiro de corpo. E em geral essas pessoas precisam ser avaliadas por especialistas
↪Refeições mais leves em geral ajudam na digestão mais rápida.
↪Temperaturas desagradáveis alteram o sono, assim se aqueça nos dias frios e se resfrie nos dias quentes.

Essas dicas sao daqui  Minha Vida