Respira fundo! Pela frente ainda tem
muito mundo 😉 .
A vida para algumas pessoas é um
eterno respirar fundo, contar até dez... e quem nunca precisou respirar fundo
para continuar?
Passamos por momentos delicados que
parecem não ter fim... que os nossos problemas são tão grandes que não vamos
dar conta, então é nesse momento que entra o "respira fundo".
.
Para quem está no furacão de uma
doença crônica, como as doenças inflamatórias intestinais (doença de Crohn e
retocolite ulcerativa), sabe bem o que é esse tal de "respira fundo".
Nos momentos de dores, quando adiamos compromissos e sonhos, quando somos
desacreditados, quando parece que nada vai dar certo, quando vamos tomar aquela
picadinha da medicação... Dor é dor não é gente! Para alguns ela é suportável,
para outros não. Sabe lá o quanto de dor algumas pessoas já suportaram? Isso
sensibiliza mesmo.
O que fazer 🤔?
➡ Para
quem está de fora:
Primeiro é estar dentro, estar junto,
depois apoiar, conversar, indicar um Psicólogo, ser solidário.
➡ Para
quem está nesse momento difícil:
Respirar fundo. Sério mesmo!
Exercícios de respiração podem fazer maravilhas no nosso corpo e contribuir
para colocarmos um pouco de paz no coração.
Na medicina convencional, pesquisas
vêm mostrando a ligação entre a fisiologia da respiração, a neurologia e o
comportamento. Sabe-se, por exemplo, que tomar consciência da forma como você
inspira e expira pode ser um tratamento.
“Os exercícios respiratórios não
substituem a medicação, mas podem ser tão importantes quanto ela”, afirma o
psiquiatra Antonio Egidio Nardi, chefe do Laboratório de Pânico e Respiração da
Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ),
comentando doenças como o estresse, depressão e mesmo a síndrome do pânico.
A respiração certa acontece no
diafragma, músculo que separa o pulmão de outros órgãos no abdome. Uma
inspiração correta deve fluir suavemente e de forma profunda por meio desse
músculo. Uma expiração longa, na mesma medida, consegue liberar muitas tensões.
Pratique dois exercícios de
respiração:
☑ Respiração
diafragmática em shavasana
Deite confortavelmente sobre uma
superfície firme, com os pés um pouco afastados e os braços ao longo do corpo,
palma das mãos para cima. Deixe o ar entrar e sair com suavidade pelo nariz.
Apoie uma das mãos sobre o peito, procurando deixá-la o mais imóvel possível, e
descanse a outra mão abaixo das costelas, na região do baixo abdome. Imagine
seu diafragma como uma bexiga, que infla na inspiração e esvazia na expiração.
☑ Nadi
shodana
Sentada, ereta, coloque o dedo médio e
o indicador da mão direita no ponto entre as sobrancelhas. Expire pelas duas
narinas. Então, tampe a narina direita com o polegar e inspire apenas pela
esquerda. Tampe a esquerda com o dedo anular e solte o ar pela direita. Agora
inspire pela direita, tampe-a com o polegar e solte pela esquerda, completando
um ciclo completo. Faça 12 ciclos. Esse pranayama restaura o equilíbrio em
momentos de crise.
Sobre os exercícios, eu encontrei
aqui: Claudia
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